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[電子書]1日5分鐘,搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表,失衡指數立即掌握!)(三版)

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詳細資料

書名:1日5分鐘
搞定自律神經失調!自己就能做得到!(書附:60秒快速自我檢測表
失衡指數立即掌握!)(三版)
原文名稱:自律神経失調症を改善する特効法101
語言:繁體中文
ISBN:9786267095553
頁數:192
出版社:方舟文化
作者:伊藤克人
譯者:高淑珍
出版日期:2022/09/14
類別:醫療保健

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內容簡介

神經不自律.一身都是病
超過9成上班族,自律神經失調
免吃藥!101種特效療法
雙向矯正失調的身心,恢復達成率100%
 
  日本醫學研究發現,自律神經系統控制著人體全部的內臟與血管,一旦失去平衡,不僅會奪走身體健康,形成憂鬱恐慌等精神病態,連本能的「快樂感」都會跟著喪失,影響性可說遍及身心,不得不慎!
 
  現代人許多慢性病、憂鬱症,追根究柢都與自律神經的失調有關。醫院門診上也會常聽到患者抱怨:「我最近老是覺得身體很不舒服,去醫院檢查又找不到病因,但症狀還是一直出現……怎麼辦?」事實上,為這類症狀苦惱的患者,多數已經出現本書的主題--自律神經失調這種疾病。 自律神經一旦失調,會引起各種現代文明病。交感神經過度緊張,會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮,會導致氣管收縮(氣喘),消化液分泌過多(胃潰瘍)。
 
  本書除讓您認識「什麼是自律神經」?「自律神經失調會出現哪些症狀」?
 
  更從處理職場上的壓力、人際關係、角色轉換、檢視生活節奏等面向提出101則自我紓解常見不適感的練習,維持自律神經平衡,徹底解決睡不飽、沒精神、體力差、肩頸痠痛等惱人症狀,維持工作效率、維護生活品質。
 
  焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累…
  超過9成上班族,自律神經失調!
  嚴重會導致猝死,輕忽恐怕會中風!
 
  您是否有以下症狀:
  「便秘、瀉肚子交替出現……」
  「明明累得要命,躺在床上卻遲遲無法入睡……」
  「蕁麻疹、異位性皮膚炎,總在加班時找上門……」
 
  胸悶、感覺缺氧、習慣性頭疼、思考理解力下降、記憶力減退、腰酸背痛、全身倦怠、焦慮情緒不穩,你為這些症狀感到煩惱,卻遲遲找不出病因嗎!?小心!你很有可能自律神經失調了!!長期自律神經失調,可能引起多種急性或慢性疾病,譬如:心臟病、高血壓等,嚴重者甚至引發中風、猝死等急症。
 
  日本自律神經醫學專家‧心理內科名醫—伊藤克人
  重新打造交感神經與副交感神經的平衡感!
  有效改善自律神經失調的101種特效療法
  雙向矯正失控的身心,恢復達成率100%
 
  ★策略1  修正容易累積壓力的思考模式,讓你的內心更強大
  ◎接受「不完美很正常」的事實 ◎以「客觀化」取代「情緒化」 ◎找出壓力凝聽它的真相◎活在當下的專注訓練 ◎ 跳脫「非這樣不可」的思考模式  ◎傾倒精神垃圾的心理諮商與發牢騷 ◎想哭就哭,常疏洪就不會崩潰 ◎下班了記得心情也要下班…………
 
  ★策略2 自我紓壓練習,身心完全鬆到底
  ◎神奇的腹式呼吸法  ◎居家掃除心情也清爽了 ◎經絡按摩與肌肉鬆弛法  ◎去除百病的指壓按摩 ◎冥想靜坐心更安定  ◎通經暢血的泡手泡腳&半身浴  ◎和寵物一起散步最有幸福感  ◎活絡腦□啡的芳療與音樂 ◎感受生命喜悅的園藝栽植活動…………
 
  ★策略3重新設定生活節奏,再忙都能擁有好睡眠
  ◎利用「晨光效應」啟動一天的活力 ◎以24小時為基本規律分配作息 ◎每天、星期、月份、季節各有最佳生活週期規律 ◎因應各年齡階段神經系統的強弱勢 ◎就寢與晨起時間必須固定化 ◎自律神經在「春季」要特別小心保養 ◎活絡血清素、腦□啡的寶貴休閒時光 ◎就寢前一小時關掉3C產品…………
 
  ★策略4 全食物.抗氧化‧多色彩飲食
  ◎吃早餐自律神精的切換功能 ◎充份咀嚼身心皆受益 ◎攝取紅、黃、綠三色系優能食物◎雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞◎太晚吃飯只吃七分飽就好  ◎調整自律神經需要足夠的蛋白質◎甜食、小酌、咖啡其實有好處 ◎補充鈣質減少焦慮不安感◎蔬菜湯、益生菌有助保養神精系統  ◎採行更清淡、原味、有機的烹調法
 
  【身心減壓‧重點搶先看】
  ○ 壓力、個性和先天體質,是造成自律神經失調的三大主因。
  ○ 過度適應他人或環境,會無意識地囤積壓力。
  ○ 封閉自己的情感會形成壓力,說說話感覺比較愉快。
  ○ 對別人的感覺先擺一邊,把工作完成才是唯一目標。
  ○ 為保持自律神經的平衡,夏天也要「禦寒」大作戰。
  ○ 橫膈膜一動起來,可刺激自律神經進行調整。
  ○ 一哭泣,人體就會切換自律神經的開關。
  ○ 針對失敗的反省不要拉得太長。
  ○ 跟誰去旅行很重要,小心壓力增加。
  ○ 一有貧血,自律神經失調的症狀會更加明顯。
 
本書特色
 
  ★ 60秒快速自我檢測表,自律神經失衡指數立即掌握
  ★ 發現有相關症狀時,可立即採取的緩解方法不藏私
  ★ 自己就可以調理自律神經與體質、荷爾蒙、免疫力之間的和諧
  ★ 需就醫時應該看哪一科?專業醫師指引不白跑
  ★ 絕對要學會的101種抒解不適症狀的健康自療法!
  
權威推薦
 
  郭育祥|中華民國自律神經失調症協會創辦人兼理事長  
  謝瀛華|萬芳醫院副院長  
  陳豐偉|聯合報、康健雜誌專欄作家

 

作者介紹

作者簡介
 
伊藤克人
 
  東急醫院健康管理中心所長
  東急醫院心理治療內科主任醫師
  1980年畢業於筑波大學醫學專門學科。
  曾任職於東京大學醫學部心理治療內科,
  自1986年起,服務於東京急行電鐵(株式會社)旗下的東急醫院;
  目前為東急醫院健康管理中心所長,兼任同院的心理治療內科主任醫師。
  專門領域有身心醫學、產業醫學與森田療法。
 
  本身為日本身心醫學學會專科醫師、勞動衛生諮詢委員、日本森田療法學會常任理事、日本身心醫學學會評議委員、日本心理治療內科學會評議委員、日本憂鬱症學會評議委員、日本產業壓力學會理事。著有《大腸激躁症的治療方法》(主婦與生活社)、《透過森田療法了解恐慌症-其理解與治療方法》(白揚社)、《職場心理困擾的救命寶典》(保健同人社)、《心理治療醫師的救心箴言》(大和出版)等等,著述頗豐。


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