[電子書]21天成就更好的自己【正念×豐盛1+1雙效套組】：每天10分鐘，實踐111個行動練習，打造處變不亂的理想人生！

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詳細資料

書名：21天成就更好的自己【正念×豐盛1+1雙效套組】：每天10分鐘

實踐111個行動練習

打造處變不亂的理想人生！

原文名稱：21 Day Mindfulness Challenge: Learn to Live in the Moment + 21 Day Abundance Challenge: Plan for a Prosperous Future

語言：繁體中文

ISBN：9786264310239

頁數：504

出版社：采實文化

作者：吉爾．哈森

譯者：閻蕙群

出版日期：2025/05/29

類別：心理勵志

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內容簡介

＼《星期日泰晤士報》百萬暢銷作家／

＝打造內外同步鍛鍊、相輔相成的雙效練習法＝

在驟變、失序、焦慮的時代，

更要學會穩住自己，

61個正念練習 × 50個豐盛練習，

每天10分鐘，只要21天，

就能活在當下，

讓「好事」發生，顯化「理想人生」！

　　從今天開始，透過21天的行動練習，你將不再「等奇蹟發生」，

　　而是練習「成為讓奇蹟發生的人」。

　　◎《1天10分鐘正念練習：61個簡單行動，掌握活在當下的力量》

　　許多人知道活在當下的重要，但知易行難，

　　以為只要放空、不思考或強迫自己保持冷靜。

　　其實，真正的正念，不是排除思緒，

　　而是練習好好跟自己在一起。

　　★任何年齡、各種生活型態皆適用，無論你身處人生哪個階段，皆可立即啟動

　　★每日一主題，配合簡單實踐，讓正念落實於生活

　　►21天，是讓人生開始變好的最小單位

　　英國百萬暢銷作家吉兒．哈森，

　　根據心理學研究指出──養成一個新習慣，平均需要21天──

　　設計機一套循序漸進的練習法，

　　只要連續3週，每天10分鐘，你將訓練大腦建立新的神經迴路，

　　讓正念覺察成為你生活的一部分。

　　► 61個正念練習 × 每天10分鐘，幫你釋放壓力、不再失序

　　吉兒．哈森將正念理論轉化為人人可做的「每日練習」，

　　從觀察呼吸、覺察思緒，到接納情緒與當下，

　　不談理論，而是從行動出發，讓你從雜亂中找回平靜──

　　．聲音觀察：在工作壓力爆表時，幫助你不被情緒綁架，迅速回到穩定狀態

　　．身體掃描：夜晚難以入眠時，感受身體訊號，幫助你釋放緊繃與疲憊

　　．思緒書寫：當內心充滿雜訊與批判，用筆記下當下想法，清理內在壓力

　　．五感冥想：在人際緊張或失序時，讓你重新連結當下，緩和身心反應

　　．初學者心態：當你面對轉職、關係變動時，幫你放下完美主義與控制欲，重新出發

　　．慈悲練習：當你感到失望或憤怒時，練習不評價的善意，看見情緒背後的需求

　　．當下觀察：在日常生活中，好好走路、刷牙、等車……建立穩定的專注力

　　本書還有更多具體的練習和引導，

　　除了提供方法，還能養成可以落實的生活節奏。

　　無論你在哪個階段，都能幫你建立一種內在的秩序與自我照顧力。

　　不是努力壓抑，而是學會放鬆、接住自己，再一次出發。

　　◎《1天10分鐘豐盛練習：50個具體行動，打開吸引好事的心態與行動力》

　　人人都想過上更好的生活，

　　但越關注在自己沒有的，越得不到，

　　其實，只要看見自己所擁有的，

　　更能顯化豐盛、吸引好事發生！

　　★任何年齡、各種生活型態皆適用，無論你身處人生哪個階段，皆可立即啟動

　　★每日一主題，配合簡單實踐，輕鬆顯化理想人生

　　►豐盛不是一種目標，而是一種狀態

　　英國百萬暢銷作家吉兒．哈森指出，

　　豐盛不是一種目標，而是一種狀態。

　　只要三週，每天10分鐘，

　　從四個面向練習：感恩、價值觀、行動力、信任感，

　　你會慢慢發現，人生不是更豐盛了，而是你更能感受到豐盛的存在。

　　► 50個豐盛練習 × 每天10分鐘，打開內在資源與外在機會

　　．感恩日記：每天寫下你真正感激的三件小事，提升滿足與吸引頻率

　　．價值排序：釐清你在意的核心價值，讓你做選擇不再焦慮與迷惘

　　．時間回顧：盤點花費與精力流向，幫你把時間投資在真正重要的事上

　　．信念拆解：察覺你對金錢、成功、人際的限制性信念，轉化為支持你的新觀點

　　．未來觀想：練習具體描繪理想人生藍圖，將渴望變成方向與行動力

　　．善意付出：有意識地付出金錢、時間或能力，感受交換中的流動與能量

　　．允許接受：練習說出「謝謝，我收下」，讓自己成為願意承接好事的容器

　　很多時候，我們不是缺少資源，而是活在「不夠好」的信念裡。

　　豐盛從來不是量的問題，而是你是否願意相信：你值得。

　　這本書不是教你「追求更多」，而是幫你打開感受與吸引的開關。

　　你會發現，豐盛不是來自改變環境，而是改變你與世界的互動方式。

　　透過50個具體練習，讓你每天更靠近喜歡的自己，也更容易與好事相遇。

齊聲推薦

　　李崇義｜薩提爾溝通引導講師

　　李旻珊｜捷思身心醫學診所院長

　　海苔熊｜諮商心理師、Podcaster .

　　許瑞云｜心能量管理中心執行長

　　郭葉珍｜國立台北教育大學幼兒與家庭教育學系專任副教授

　　（依姓氏筆畫排列）

　　「這套書像是一位溫柔的陪伴者，帶領你從日常練習中重新連結內在力量，活出安定、自信與豐盛的生命狀態。」──李旻珊，捷思身心醫學診所院長

　　「這是一套『隨便翻開一頁都能帶走些什麼』的書。無論是引人停下思考的正向格言，或小巧實用的日常練習，透過作者的整合，讓改變不再遙不可及。那種『我也做得到』的體驗，喚醒了久違的自我效能感，讓正念與豐盛不只存在於理想中，而是成為真實可行的生活方式。」──海苔熊，諮商心理師、Podcaster

作者介紹

作者簡介

吉爾．哈森（Gill Hasson）

　　作家、講師、教學顧問、教練，擁有超過20年教授、指導與撰寫個人成長相關主題的經驗。她為教育機構、志願組織、企業及公共部門提供教學與培訓課程。至今已出版超過22本書，涵蓋主題包括正向思考、應對難搞的人、克服焦慮，以及職場中的心理健康與身心福祉等。

譯者簡介

閻蕙群

　　熱愛翻譯工作的資深文字工作者，祈願未來能繼續與更多好書相遇，並忠實傳達作者的想法和理念。

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