[電子書]矽谷流鋼鐵般的自我肯定感：科學實證，矽谷菁英的3步驟情緒清理法，成為自己的終生盟友

　　你是否曾有過這樣的經驗：

　　‧明明受到稱讚，卻認為別人只是在客套、恭維。
　　‧無端被責罵否定，覺得一切都是自己的錯。
　　‧總是感到工作能力比不上同事、朋友。
　　‧什麼事都不想做、不敢做，心想反正一定會失敗。

　　所謂「自我肯定感」，就是無論發生什麼事，你都能永遠當自己的支持者。而這些讓你我身陷憂鬱、焦慮等負面情緒所苦的狀況，其實都是因為缺乏自我肯定感所致。

　　Google、蘋果、 Meta……矽谷之所以能不斷創新，祕訣之一就是因為矽谷人大多擁有高度自我肯定感。

　　本書作者曾在矽谷工作、生活22年，更在當代重量級心靈勵志與激勵大師艾倫．柯恩的指導下完成全方位人生教練培訓，取得人生教練資格。

　　他提倡無論現在幾歲、身在何處，只要執行「言詞」「思維」 和「行動」3步驟，每個人都能成功培養如鋼鐵般強大的自我肯定感──

　　【步驟１】培養鋼鐵自我肯定感的「言詞」練習
　　哈佛大學研究證明，人們對自己說的話，會為人生帶來截然不同的結局。所以要多說關於「自己的好話」，並透過肯定宣言，提高、穩固自我肯定感。
　　請這樣說：我很富足、我愛我自己、我很健康、我愈來愈有活力

　　【步驟２】培養鋼鐵自我肯定感的「思維」練習
　　我們無法操控別人的想法，但可以選擇自己的想法和感受。既然可以選擇，我們就應該選擇讓自己能獲得幸福的想法和感受。
　　請這樣想：讓妒忌成為好幫手；課題分離，只專注在自己的課題上就好

　　【步驟３】培養鋼鐵自我肯定感的「行動」練習
　　即使頭腦理解了自我肯定感的思維，但若沒有實際採取行動，就不會改變。透過建立正向循環，推動行動的執行，讓自我肯定感與實現願景相輔相成。
　　請這樣做：先確立明確的願景→完成明確且最低難度的目標→擁有達成目標的信心→付出最大的努力→如此反覆循環，最終實現願景

　　▎從愧疚、自我厭惡和自我否定中解脫

　　從現在開始，請不要再自我責備。
　　練習對自己頒發「許可證」，無條件地接納並珍愛自己。
　　無論你現在幾歲，無論你當下處在何種情況，失戀也好、公司破產也好、抑鬱寡歡也好，即使你身在人生低谷，都可以從今天起，開始持續做出對自己最有利的判斷，並和自己和解。
　　只要不放棄，你一定可以過著幸福快樂又怦然心動的人生。

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