[電子書]吃飽才有力氣瘦！211彩虹瘦身餐盤：不用計算熱量醣量，掌握原型食物比例，118道無痛瘦身料理攻略

──眾多醫生、營養師＆專家讚嘆推薦──

年過40的二寶媽，每天211餐盤，餐餐吃飽飽，體脂只有17％！
翻轉沉重人生，激勵上萬網友的真實故事！

　　年輕時，再怎麼大吃亂吃，餓一下就瘦了。
　　為了追求極致瘦，各種極端減肥法都積極嘗試，
　　但年過三十之後，怎麼那些從前的速成瘦身魔法紛紛失效了？

　　感嘆著那個年輕時又瘦又美的我，
　　是否將一手好牌打爛……

　　【源起】
　　作者是一位平凡的二寶媽，懷孕生產後，各種生活及育兒壓力，讓她不斷靠吃來發洩，衣服尺寸越穿越大，甚至帶著2歲女兒上街，還被誤認為是阿嬤。

　　直到某天早上，她吃完生乳捲，突然心悸、手抖不已，一直以來放縱自己大吃大喝，才意識到再這樣下去她可能沒辦法好好陪伴小孩長大……。

　　【契機】
　　時間、金錢有限的她，開始在網路爬文，尋找適合且健康的瘦身方式。過往減肥經驗豐富的她，深知太極端、麻煩的方式，難以持久。而旁門左道的減肥手段，更會造成身體反撲。

　　她發現宋晏仁醫師推行的「211瘦身法」，不用秤重、不用計算熱量，只要掌握2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉，還可以依照自己的食量決定分量，讓身為大食怪的她，開始化為行動，徹底執行。

　　【重生】
　　食量大、又喜歡美食的她，為了執行211餐盤，開始研究各種家常料理，並加入了「彩虹食材」概念，透過簡單料理方式，人人都可以實踐！

　　光是這樣改變飲食，不到2個月她就從XL瘦到S號，並已維持3年不復胖，體脂17％，每天都吃得飽滿豐盛，心情愉悅。

　　▍211彩虹餐盤攻略
　　1、蔬菜餐盤重點
　　＊增加飽足感：多利用菇類、紅蘿蔔、高麗菜、玉米筍、花椰菜、櫛瓜等具「分量感」食材，比葉菜類蔬菜更有飽足感。
　　＊一餐5蔬：每餐搭配不同顏色的蔬菜，至少攝食5種。像是紅色牛番茄、黃色玉米筍、黑色木耳、綠色四季豆等，攝取多元營養素。

　　2蛋白質餐盤重點
　　＊動物性蛋白：雞鴨魚海鮮等動物性蛋白質，交錯食用。
　　＊植物性蛋白：毛豆、豆腐、千張等植物性蛋白質，輕盈無負擔。

　　3、澱粉
　　＊原型食物：適量攝取鷹嘴豆、南瓜、栗子、芋頭等澱粉食物，並掌握好分量。
　　＊即食產品：選擇退冰即食地瓜，或是一次備好多餐分量的鷹嘴豆，縮短備餐時間。

　　人生很難，很多事情不一定付出就有結果，
　　但是為自己健康付出的努力，永遠不會白費。

有感推薦

　　「看診時最常說的話是「好好吃飯，選對食物，吃飽還會瘦」。節食或過度壓抑飲食的確會瘦，但也容易反撲復胖。麗蓉就是最佳的範例，她的食物不僅健康且豐盛，更是視覺饗宴。」──嘉義基督教醫院減重中心副主任  安欣瑜

　　台大營養學博士  吳映蓉

　　「的確，吃飽才有力氣瘦！跟著這本書可以讓你吃飽、吃好、吃對，還會瘦！」－－初日診所院長、《終生瘦用 211全平衡瘦身法》作者　宋晏仁

　　「從材料到步驟都相當清楚細膩，值得想減重及健康的大家參考。」──人氣營養師  高敏敏

　　營養師愛碎念 孫語霙營養師

　　張榮斌臨床心理師

　　晨光健康營養專科諮詢中心院長　趙函穎營養師

　　內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼

　　初日診所副院長　鄧雯心醫師

　　「不僅是一本關於減重的書，更是一本透過211餐盤和彩虹飲食法，翻轉生活方式的啟示錄。」──減重醫師 蕭捷健

　　「這本書告訴我們，真正的健康減脂，需要的不是節食少吃，而是要吃好吃滿。」──四季心心理諮商所 所長 蘇琮祺