[電子書]瓦解內臟脂肪！營養科醫師的飽瘦飲食指南：輕斷食╳輕運動，打造自動燃脂體質，遠離三高、脂肪肝、壓力胖

 

 

　　餐餐喜歡多肉少菜、常喝含糖手搖飲、宵夜愛吃炸雞串燒……

　　我們在享用這些滿足心靈的美食同時，

　　不知不覺攝取了大量的脂肪與醣類，使得內臟脂肪在體內悄悄堆積。

　　過多的內臟脂肪不只會讓我們身材變形，

　　還會影響腸胃消化、降低新陳代謝，甚至成了罹患慢性疾病的潛在風險！

 

　　「為了瘦小腹，三餐不吃白飯，還吃水果補充營養，每天努力多走2000步，為什麼鬆鬆垮垮的肚子還是消不掉呢？」

 

 

　　擁有20餘年資深經歷的陳偉營養師，用科學的減重方式顛覆瘦身很困難、飲控很痛苦的刻板印象，在書中分享了幫助數百萬人成功減脂的瘦肚祕訣，設計了從主食、家常菜、湯品到點心共111道，且熱量都不超過300大卡的減醣燃脂食譜，以及針對腰腹部鏟肉的8分鐘輕運動。

 

　　只要照著吃、照著做，人人都可以讓身體自動打開燃脂開關，快速燃燒內臟脂肪，實現吃得享受又飽足，從此輕盈無負擔的健康生活！

 

　　☑減少精製糖攝取量，自然減輕體重

　　☑攝取足夠蛋白質，提升脂肪燃燒速率

　　☑補充優質脂肪，減少心血管疾病風險

　　☑吃不同種類的蔬果，均衡攝取多元營養素

　　☑補充鐵、鋅、銅等微量元素，提升免疫力

　　☑採用間歇性斷食法，幫助身體排毒、抗氧化

　　☑製造熱量赤字，健康減脂，體重不反彈

　　☑持續有氧運動，強化心肺功能，延長燃脂時間

　　☑堅持腰腹部運動訓練，消除多餘脂肪，減少腰痠背痛

　　☑讓身體細胞養成瘦後記憶，一輩子都不復胖

 

 

　　一直想減掉內臟脂肪，卻不知道該怎麼減，幸好這本書提供了基本知識、營養均衡的飲食菜譜以及簡單、好執行的運動方法。每天跟家人一起吃醫師設計的菜單，一個禮拜疲勞感就不見了；平時互相督促有沒有完成8分鐘運動，才一個月，全家人總共瘦了32公斤！不只輕鬆減掉了內臟脂肪，穿衣服更好看了，長期困擾我的便祕問題也順利解決，對於想要健康減肥的人來說，真的是一本非常實用的瘦身指南。