[電子書]史丹佛大學的情緒修復運動課（暢銷新版）：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感

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詳細資料

書名：史丹佛大學的情緒修復運動課（暢銷新版）：重塑大腦

自動產生內源大麻、腦內啡

徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感

原文名稱：The Joy of Movement: How Exercise Helps Us Find Happiness, Hope, Connection, and Courage

語言：繁體中文

ISBN：9786269979400

頁數：320

出版社：格致文化

作者：凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）

譯者：劉奕吟

出版日期：2025/11/28

類別：心理勵志

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內容簡介

本書簡介

史丹佛最高榮譽教學獎得主、心理科學權威

凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）經典力作！

　　心情不好時，你都怎麼做？

　　運動是對抗壞情緒最強大的解藥！除了鍛鍊體魄、增強心理素質之外，

　　更是找回自信勇氣、迅速連結快樂，以及認識新朋友的重要社交活動。

　　作者凱莉．麥高尼格是史丹佛最高榮譽教學獎得主及《富比士》欽點暢銷作家，

　　這回她要告訴你，運動可以很簡單，且可以（也應該）是快樂的來源。

　　這本運動勵志書不談為何你「應該」運動，而是從科學角度教你「如何」愛上運動。

　　（美國研究發現：對運動上癮的「最低接觸量」為：每週四次，並持續六週！）

　　凱莉透過自身最擅長的寫作手法，將「科學和故事」兩相結合，

　　引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述，

　　證明運動如何與人類最基本的快樂相關，包括自我表現、社會連結和精進技藝，

　　以及為何運動是威力強大的解藥，能有效對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。

　　沮喪厭世時，每天來點腦內啡、讓腦子呼大麻就對了！

　　★誰都知道運動能修復情緒，但到底為什麼？

　　當人體持續運動，便有助於大腦不斷編碼快樂註解（pleasure gloss），

　　再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈，引發腦內啡與多巴胺大爆炸。

　　此外，跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮；

　　同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂；

　　跟著音樂律動，可產生類似興奮劑的腎上腺素激增；

　　瑜伽伸展運動，甚至能把一個人的血液變成酒——真有這麼神嗎？

　　★天生不愛運動？話不要說得太早！

　　許多人覺得運動很困難，始終無法跨出第一步，或動不動就半途而廢。

　　但實際上，持續運動所帶來的愉悅感，是人類經歷物競天擇之後產生的本能；

　　無關體能與健康狀態，每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅，

　　帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。

　　你很可能只是還沒接觸到，足以令你成為運動者的劑量、類型或社群

　　——當一切到位之後，在萬事皆備之下，即使是終身戒斷者也會上癮；

　　屆時你只需要持續操作中等強度的動作，堅持至少20分鐘就可以了！

　　★保持節拍與模仿他人動作，都與同理心有關

　　在同理心的驅使下，人們生來便擁有保持節拍與模仿他人動作的能力，

　　因此許多運動的學習往往從模仿開始。換句話說，運動能讓你更理解他人、

　　召喚更多與人產生連結的機會、徹底終結社交孤立。

　　這樣的集體快樂能使人我之間的界線消失，帶來自信與社交自在感。

　　本書收錄諸多透過跑步、走路、跳舞、游泳、舉重等運動，

　　獲得喜悅與成就感的真實經驗，由凱莉走訪世界各地蒐集而來，包括：

　　►從東非坦尚尼亞的狩獵部落中，發現運動的喜悅是物競天擇後的本能。

　　►健身夥伴組成志工團隊，提供獨居老人社區服務，於倫敦街頭狂奔。

　　►紐約茱莉亞音樂學院的舞蹈班，透過歌唱與律動替帕金森氏症患者進行早療。

　　►歐美運動員們於荒野競賽中，爭相挑戰人類極限，實踐團隊合作與自我肯定。

　　修復自身情緒，創造更多快樂、意義與和諧的關係，

　　來自史丹佛大學的運動心理學專班，正式開課！

本書特色

◎史丹佛最高榮譽教學獎得主、心理科學權威、《富比士》暢銷作家經典力作，暢銷新版！

◎從科學角度教導人們「如何」愛上運動，藉此重塑大腦、精準表達；連結快樂、拯救孤獨

◎列舉真實故事說明運動、心理健康，及利社會行為的關聯，字裡行間充滿反思和科學發現

作者介紹

作者簡介

凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）

　　史丹佛心理學講師、知名TED講者。在波士頓大學拿到心理系及大眾傳播系學位後，於史丹佛大學取得心理學博士學位。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特（現為X）作者」，曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎（Walter J. Gores Award）。

　　麥高尼格為心理科學領域的權威，致力於將心理學、腦神經科學、醫學的最新研究，延伸成實用的人生建議，達到健康、快樂與個人成功的目標，因而受到大眾注目與支持。

　　她於2013年在TED的演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉（How to make stress your friend），徹底顛覆大眾對於壓力的負面認知，點閱率超過3500萬次，感染力十足。已在臺出版《史丹佛大學心理學講義：人生順利的簡單法則》、《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》。

譯者簡介

劉奕吟

　　曾任投信公司產品經理、機器人投資顧問公司研究員，目前為自由工作者。譯有《指數革命：巴菲特認證！未來真正能獲利的最佳投資法》、《一人公司：為什麼小而美是未來企業發展的趨勢》、《Fin Tech金融科技聖經》（合譯）等。

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