[電子書]分心世代，找回你的專注力：行為科學家教你擺脫生活雜訊，重拾平靜，告別拖延與瞎忙人生

　　▎提倡「多工處理」的社會下，我們的專注力急速銳減

　　# 25年內，我們的注意力驟減到只剩8秒，比金魚短1秒
　　# 想看的影片2秒內沒開播，我們就會轉向另一部
　　# 事情被打斷後，需要平均23分15秒的時間才能回到正軌
　　# 只有2.5%的人能夠同時有效處理多項任務
　　# 我們花了46.9%的清醒時間，在思考未來或與手邊任務無關的事

　　在這個充滿「通知」、「推播」與生活雜訊的世界裡，
　　「永遠在線」的狀態，接踵而來的干擾與分心，
　　讓焦慮、憂鬱、拖延、孤獨、空虛感等身心壓力悄悄找上門！
　　
　　長期投入心理健康與復原力研究的行為科學家齊蘭娜．蒙特米尼博士說，永無止境的分心與切換，侵蝕了我們的專注力，把思緒搞得支離破碎，人生也失去了方向。所幸，「專注力是每個人與生俱來的權利，你隨時可以找回來！」

　　▎找回專注力，挽救精疲力竭的人生！

　　蒙特米尼博士傾注畢生心力與研究撰寫這本書，結合科學實證、理論與技巧、個案與親身經歷，提出全方位的專注策略，教你從生活、飲食、睡眠、活動與工作上調整習慣，一步步改寫大腦的神經迴路，為自己打造強大的專注力。

　　✦ 揪出你的「專注力小偷」
　　# 為什麼我們如此容易分心？
　　# 哪些事情奪走了我們的注意力？

　　✦ 精準制定個人化的專注計畫
　　# 如何找出對自己真正重要的事情？什麼樣的願景才會推動專注力？
　　# 如何利用「時間區塊」來分配正事與雜事？
　　# 怎麼根據「超晝夜節律」來安排任務？
　　
　　✦ 優化大腦「活在當下」的功能
　　# 提升專注力與記憶力的食物有哪些？午餐後吃黑巧克力勝過喝咖啡？
　　# 如何活用大腦專注週期進入「心流」狀態？
　　# 怎麼睡，才能越睡越健康？

　　✦ 強化說「不」的能力
　　# 如何判斷事情是「真緊急」或「假緊急」？怎麼緩解緊急性？
　　# 如何利用「是的！不！可是呢？」句型來拒絕他人的請求？

　　✦ 悠遊數位世界而不被吞噬
　　# 如何安排收發電子郵件的時間，減少頻繁切換造成的效率低落與壓力？
　　# 善用哪些工具可將數位干擾降到最低？

　　✦ 培養平靜與覺知
　　# 如何辨別「忙亂陷阱」？
　　# 怎麼做才能體現「活在當下」？
　　# 面對壓力時該怎麼做出深思熟慮的回應？
　　# 如何安排「擔憂時間」？

　　✦ 加強人際關係及與自己的連結
　　# 如何不仰賴3C結交朋友？
　　# 如何在生活中發揮創造力，重新掌握思維的主導權？

　　▎專注策略3大方向，擺脫生活雜訊！

　　蒙特米尼博士鎖定科學實證的專注策略3大方向，帶你一窺大腦與身體的神奇機制，更特別收錄「21天打造專注力指南」&「專注力急救法則」，利用日常中簡單實踐的技巧，幫助你聚精會神，將專注轉化為日常習慣！ 
　
　　Point ① 打造健全的大腦功能：如何吃、如何睡與如何活動，打造專注力穩固的根基，不輕易被日常瑣事擊潰。

　　Point ② 檢視具體事項，傳授專注策略：包括釐清優先事項、評估事情的緊急程度、強化記憶力、充分休息等具體方法，解決生活中的分心問題。

　　Point ③ 內在&外在練習：從正念冥想、壓力管理和自我調節等內在展開專注力練習；藉由人際關係中的專注傾聽、真實交流與培養創造力的方式，在外部世界找回自己的專注力。

　　▎從焦慮到平靜，讓注意力回到你真正想追求的事物上

　　這是一場根本的思維轉變，讓你不再被動接收訊息，而能主動運用注意力，在生活雜訊中找出最重要的東西。

　　✧ 我們真正擁有的也只有當下；把心思帶回眼前的任務上。
　　✧ 在時間與精力受限的情況下，並非所有事都同等重要。
　　✧ 別讓任何人以罪惡感迫使你犧牲自身需求；你的身心健康比任何事都重要。
　　✧ 允許無聊存在，它能驅動你的創造力。
　　✧ 把心思放在正面事物，就是在練習「享受」。
　　✧ 生命中的每一刻，其實都在練習某件事。
　　✧ 人生就是一段歷程，要用雙手緊緊抓住，包括所有的混亂。

　　★本書也關乎自我拯救，如果你渴望：

　　．完全沉浸在活動中，擁有渾然忘我的能力
　　．完成一件工作時，心中感到寧靜而深刻的滿足
　　．全心全意和某個人相處時，享受自然流露的親密連結⋯⋯

　　請跟著本書的練習，逐步找回專注力，重新引導心靈的方向，實現真正渴望的人生！

本書特色

　　★ 本書結合尖端研究與臨床實務經驗的整合療法，不只談心靈，更涵蓋了營養、睡眠、活動等生理層面的知識，內容既廣且深，充滿大量可操作的工具與策略。

　　★主題聚焦、陳述清晰、用字淺白易讀，善用情景舉例來解釋概念，搭配有趣又直接的研究數據佐證，每個章節都有重點整理，幫助讀者在閱讀後釐清整體概念。

專家推薦

　　馬大元｜精神科醫師/ YouTuber
　　愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人
　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人
　　鄭俊德｜閱讀人社群主編
　　謝伯讓｜台灣大學心理學系教授
　　──誠摯推薦（依首字筆畫排序）

　　「本書是這個分心世代的必讀之作，蒙特米尼博士從生理層面的飲食、睡眠及活動著手，將最新研究化為可行的步驟與簡單的行為轉變，幫助你重新奪回注意力的掌控權。」──馬克．海曼醫師（Mark Hyman），《紐約時報》冠軍暢銷書《永遠年輕》（Young Forever，暫譯）作者

　　「齊蘭娜傾注畢生心力，打造出能真正改善生活的全方位指南，讀來引人入勝，讓人樂在其中。她的建議涵蓋生命的核心層面，包括營養、睡眠、活動及工作，還有最關鍵的：在充滿誘惑與干擾的世界中，維持專注力。這本指南不僅實用，也非常吸引人，我一口氣就讀完了。」──艾雅蕾．費雪巴赫博士（Ayelet Fishbach），行為科學教授，《達標：芝大商學院教授親授，意想不到的激勵課》作者

　　「本書充滿實用方法與科學觀點，引導我們提升專注力，進而在日常生活中締造真正的改變，不僅讓心靈更專注，也讓身心更健康。齊蘭娜．蒙特米尼撰寫的精彩著作既引人入勝又淺顯易懂，她在書中提供了關鍵步驟，促使我們踏上通往復原力的明晰之路，迎接現代生活中瞬息萬變的挑戰。」──丹尼爾．席格醫師（Daniel J. Siegel），第七感研究中心（Mindsight Institute）與全心催化機構（Whole Mind Catalyst）創辦人，《療癒中的人格與完整》（Personality and Wholeness in Therapy，暫譯）、《內在連結》（IntraConnected，暫譯）與《紐約時報》排行榜暢銷書《覺察》作者

　　「這本書太出色了。我們若是少了專注力便難以達成目標，或者陷入更糟糕的境地──把目標降低。雖然終究會達成打了折扣的目標，卻也因此錯失了潛能。蒙特米尼博士為我們闡明觀點，也提供大量實用工具，讓我們重新凝聚專注力，實現夢想中的人生。」──以斯拉．弗瑞克（Ezra Frech），兩屆帕運金牌得主