[電子書]【博客來獨家套書】正念療癒三部曲：正念療癒力+正念減壓自學全書+自我療癒正念書【3冊套書】

◤正念療癒力◢

1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經

正念減壓創始人卡巴金博士30年暢銷紀念版，療癒上市

 

★20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！

你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？

面對苦樂交融、悲喜交加的人生，

生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療癒的開始。

「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受，

在覺察中重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。

 

◎各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議：

‧時間的壓力。

面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」

‧人的壓力。

我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！

‧工作的壓力。

試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。

‧飲食的壓力。

在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？

‧混亂世界的壓力。

試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即使看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。

 

◎八週正念減壓課程，開始練習囉！

‧第一週與第二週──每週找一樣例行的活動練習

在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。

‧第三週與第四週──每天覺察一件讓你愉悅的事

隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？

‧第五週與第六週──正式練習一天靜坐、一天瑜伽

初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。

‧第七週──實驗各種正念練習的組合

運用靜坐、瑜伽與身體掃描，自行發展出一套每天四十五分鐘的練習。例如：三十分鐘的瑜伽後，靜坐十五分鐘，或是二十分鐘的靜坐接著練習瑜伽二十五分鐘。

‧第八週──課程結束，卻是自行練習的開始

第八週將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻需要讓自己維持活力，或獨自身處在大自然中時，可於周圍的美景與新鮮空氣環繞下，自動、自在地做些瑜伽動作。

 

◤正念減壓自學全書◢

★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】

★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心（CFM）認證導師不藏私解惑書

★【圖解 ● 音檔加強版】

２５個正念練習：收錄４２個圖表  × ２２項正念瑜伽伸展  ×

９４個分解動作插圖  × 各項練習音檔QR CODE

 

★「正念減壓」風靡全球近40年，影響各界：

　醫學界（改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症）、

　心理學界（改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀）、

　教育界（提升專注力與友善校園）、

　企業界（Google、Apple、Facebook等２５％歐美大企業內訓必備）……

 

你經常自責，不輕易放過自己？

你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事？

你常抱怨周遭一切卻又無力改變？

睡眠品質不好嗎？自律神經失調嗎？

 

如果以上有一個「是」，你的身與心可能已嚴重失聯，生活可能也有點兒失序了。

本書的正念減壓訓練，正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊，在簡單的「刻意練習」中，重新整合自己的身、心、靈。

 

▌圖解 ● 音檔加強版，從概念到實作練習，一看就懂，邊聽邊練習 ▌

◆25個正念練習：從呼吸覺察到飲食、洗澡、手機靜觀，從初心練習到正念溝通……溫柔地、好好地照顧自己。

◆42個圖表：釐清正念的概念與態度，精準掌握正念精神並活用在日常生活中。

◆22項瑜伽伸展：從立式瑜伽的大關節、全身伸展，到躺式瑜伽，在動態伸展中練習身心合一。

◆94幅分解動作插圖：圖解動作步驟，搭配身體覺察引導說明，輕鬆學會22項正念瑜伽。

◆各項練習音檔QR CODE：隨文附練習音檔QR CODE，從45分鐘正式練習版本，到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有，隨時隨地都能進行正念練習。

 

▌8週MBSR課程╳２５個正念練習，改寫自己的人生劇本 ▌

◆【正念瑜伽練習】提高快樂與健康指數：身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息，把照顧自己的權利，還給自己。

◆【初心的練習】提升生活質感：讓「這個我看過啦」了無新意的生活，轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。

◆【聲音覺察練習】分辨生活中無謂的加油添醋：只聽這一刻的聲音，不受過去聲音控制、綁架，才能創造出寧靜開闊的心靈空間。

◆【愉悅事件記錄練習】讓自己從不知不覺到有知有覺：辨別透支身心存款的不良情緒毒素，有覺察地記錄愉悅事件，累積心情存款。快樂不是靠別人賦予，而是需要刻意培育的能力。

……（精彩內容請見本書）

 

◤自我療癒正念書◢

★本書與卡巴金博士《正念療癒力》並列正念減壓修習必讀雙經典

★影響百萬人的療癒聖經

真正的轉變始於感動，這是一本可以感動你的書

讓你靜靜地、溫和地、深刻地碰觸到內心深處

看見自己的堅強與軟弱，隱微與閃躲

 

「正念」讓我們清楚明白──

逃避的會再回來，壓抑的會再反彈，否認的會更強化。

在每個當下，好好領受自己的身心狀況；在每個呼吸中，不斷將自己帶回當下，因為當下所做的選擇，累積起來就是人生。

 

薩奇博士是位不凡的精神導師，他的文字溫柔地把「正念」帶進我們生活的每個層面，引領讀者發掘生命中的平靜與喜悅。

 

每一天，生活中總有許多時刻，我們必須面對「不想要的一切」，我們常容易遠離自我，迷失方向，選擇轉身離開。面對自己的軟弱，如果我們願意停下來、處在當下，學習信任心靈所選擇的道路；願意把整個人生看成是練習，跟著薩奇博士修習八週正念減壓課程，透過二十一個練習：跟自己交朋友、專注於「尷尬」、學習擁抱不想要的、與擔憂恐懼合作……便能面對人生各種憂、煩、苦、惱。

 

不論你是什麼年紀、面對怎樣的問題，每一個人都需要自我療癒，每一個人都必須踏上這趟療癒旅程，不論你是否意識到自己已經在這條道路上……



這本書將幫助你發現，自己內在蘊藏的智慧，你將體會你生而圓滿完整，亦將發現生而為人的美好。

 

◎內在自我療癒的21項「練習」──

 

((( 跟自己交朋友 )))

這星期找些時間靜坐，彷彿你是自己最好的朋友。

如果你願意的話，為自己重複念誦祝福的話語。

 

((( 專注於「尷尬」)))

問問自己：我感到尷尬的來源為何？

是什麼讓我無法在別人面前呈現自己？

我們到底都在尷尬些什麼啊？

 

((( 覺察想法與感覺 )))

經常，當我們渴望歡樂卻發現悲傷，預期傷痛卻發現黃金。

上一次你沒有輸贏壓力地玩耍，是什麼時候呢？

 

((( 學習擁抱不想要的 )))

每一天，生活中總有無數不想要的時刻，承接並擁抱你所不想要的。

當你如此培養內在能力後，後續故事就有無限可能了。

 

((( 與擔憂恐懼合作 )))

這週，試著開始留心於各種擔憂恐懼的小衝擊，那使你生活更多采多姿的小擔心。

 

((( 與無力感合作 )))

生活中如果浮現無力感時，試試看「無為」。當我們願意停下來，對自己有耐心，也對所處的情境局勢有耐心，正確的行動就會自動顯現。

各界推薦
◤正念療癒力◢

一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心前主任）

王浩威（台灣心理治療學會理事）

王進財（任林教育基金會董事長）

吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院前院長、心理諮商系教授）

周介偉（光中心主持人）

洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師）

陳映燁（台北市立聯合醫院松德院區精神科主治醫師）

夏瑞紅（作家）

鄭存琪（台中慈濟醫院精神科前主治醫師）

熊秉荃（台灣大學社工系教授）


◤正念減壓自學全書◢

王輔天神父

王正旭（癌症希望基金會 董事長）

王淑軍（輔英科技大學 健康事業管理系副教授）

方瑋聯（北京蓋亞之樹 正念中心創辦人）

何素珍（高雄四維文教院 心靈課程講師）

吳玉璇（四零四科技 副董事長）

馬淑華（華人首位美國麻大正念中心 認證老師）

張世傑（台北市團體實驗教育 正念覺察學苑主任）

郭榮芳（會計師）

陳俊佑（天主教失智老人基金會 社工主任）

曾立明（MOXA心源教育基金會 顧問）

游懿群（台灣癌症基金會癌友關懷教育中心 主任）

葉北辰（基隆長庚情人湖院區癌症中心 諮商心理師）


◤自我療癒正念書◢

方俊凱（台北馬偕紀念醫院精神科、安寧療護教育示範中心主任、自殺防治中心前主任）

自鼐法師（台灣佛教僧伽終身教育學會理事）

李玉嬋（國立台北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授、諮商心理師)

李素芬（中國文化大學心理輔導系助理教授）

李錦虹（輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授）

吳美萍（安侯建業聯合會計師事務所前人資長）

林亮吟（心禾診所所長、台北市立聯合醫院精神醫療部兒童青少年精神科前主治醫師）

范淑婷（鉅微管理顧問公司總經理）

黃玫瑰（幸福家庭心理諮商所所長、大仁科大家庭與伴侶研究中心前主任）

曾端真（國立台北教育大學心理與諮商學系退休教授、古典阿德勒學派深層心理治療師）、趙文滔（國立台北教育大學心理與諮商學系教授）

連韻文（國立台灣大學心理學系副教授）

郭文德（南山人壽保險股份有限公司前董事長）

陳冠宇（台北市立聯合醫院松德院區一般精神科醫師、心身醫學科前主任、德國福來堡大學醫學博士）