[電子書]停止情緒內耗的39個練習：日本人氣心理師破解內耗源頭，教你快速告別自我批判和焦慮

• 明明沒發生什麼大事，卻一直反覆思考或擔心的內向人
• 常覺得自己不夠好，容易責怪自己的敏感人
• 做事常拖延或猶豫不決，害怕犯錯的完美主義者

 
我們常以為自己「太敏感、不夠好」，
但日本人氣心理諮商師池田由芽發現負面情緒，
其實都是源自被忽略的「零級情緒」！
 
▍零級情緒是人類與生俱來的渴望
我們天生都想要被理解、被愛、感到安全。
一旦這些需求得不到滿足，就會轉化為孤獨、不安、悲傷等「初級情緒」，
並演變成更強烈的憤怒、嫉妒、厭惡等「次級情緒」，讓你一直內耗不已。
例如：
 

• 因為同事一句無心的話而氣得睡不著，其實是「渴望被理解」
• 明明對家人或伴侶付出很多，卻覺得不被認可而難過，其實是「想被愛」
• 面對人群常感到焦慮，害怕被討厭，其實是「渴望安全感」

 
也就是說，當你滿足這些原始的情緒需求，煩惱也會迎刃而解。
 
▍39個練習讓你停止自我內耗
作者池田由芽透過自我對話、情緒覺察練習、書寫感受與正向肯定等方式，幫助你：
 

• 辨認內耗的真實源頭，停止自我攻擊
• 學會允許、看見並接納所有情緒
• 將注意力從「討好他人」轉向「珍惜自己」
• 重建自我肯定感，活出自在與幸福人生

 
先好好照顧自己，其他也會跟著好起來，讓我們一起擺脫內耗、找回平靜。
 
▍不內耗金句

• 當完美主義讓你痛苦，就切換到「完成主義」吧
• 對付惡意最有效的方法是「不接受」
• 不要做不會讓自己幸福的努力
• 當你痛苦時，請問問自己：「這真的適合我嗎？」
• 肯定自己「想要偷懶」的想法，並同意自己這麼做